Liikuntaa upeissa maisemissa, kasvojoogaa, rentoutumista, naurua, uusia ystävyyksiä ja ennen kaikkea hyvää oloa.
Näistä aineksista rakentui ensimmäinen Hyvinvoinnin viikkomme Montenegrossa 30.9.–7.10.2026. Ja millainen viikko siitä tulikaan!
Suomen Fysiovalmentajien Noora ja Eva Verden Reija järjestivät yhdessä hyvinvointimatkan Montenegron Igaloon Herceg Noviin, Adrianmeren rannalle. Tukikohtanamme toimi Palmon Bay Hotel & Spa, ja matka toteutettiin yhteistyössä Tilausmatkojen kanssa.
Jo ennen lähtöä olimme suunnitelleet viikolle monipuolisen ohjelman, mutta emme osanneet arvata, kuinka ihana kokonaisuudesta lopulta tulisi. Kaikki sujui hienosti, sää ja maisemat hemmottelivat, ja ennen kaikkea matkalle lähti aivan upea porukka!
Matkalle oli alun perin ilmoittautunut 15 osallistujaa. Harmillisesti juuri ennen lähtöä sattui kolme sairastapausta, minkä vuoksi lopulta matkaan pääsi 12 osallistujaa + me ohjaajat Noora ja Reija. Vaikka olisimme tietenkin toivoneet kaikkien pääsevän mukaan, muodostui matkalle lähteneestä porukasta aivan ihana ja lämminhenkinen ryhmä. ❤️
Liikettä, rentoutumista ja omaa aikaa ilman suorituspaineita
Viikon aikana pääsimme nauttimaan monipuolisesta liikunnasta ja hyvinvoinnista. Reissu ei ollut pelkästään liikuntaloma vaan viikko piti sisällään muutakin. Ohjelmassa oli muun muassa kuntopiiriä, HIIT-treeniä, kuntonyrkkeilyä, pilatesta, kehonhuoltoa, kasvojoogaa ja rentoutumista. Liikuimme myös ulkona Montenegron upeissa maisemissa. Erityisesti ulkoterassilla järjestetyt jumpat, maisemat ja pilates tähtitaivaan alla jäivät osallistujien mieleen. Yksi matkan tärkeimmistä ajatuksista oli kuitenkin se, ettei hyvinvointilomalla tarvitse suorittaa mitään.
Kaikki ohjelma oli vapaaehtoista. Jokainen sai osallistua juuri niihin harjoituksiin ja yhteisiin hetkiin, jotka tuntuivat itselle sopivilta. Päivissä oli myös runsaasti omaa aikaa esimerkiksi uimiseen, auringosta nauttimiseen, ympäristöön tutustumiseen tai ihan vain olemiseen. Palautteiden perusteella onnistuimme tässä hienosti: ohjelman määrä sai osallistujilta täydet 5/5, ja ohjatun ohjelman sekä vapaa-ajan tasapaino arvioitiin arvosanalla 4,9/5.
Miltä tavallinen päivä hyvinvointiviikolla näytti? ☀️
Viikon päivissä oli sopivasti yhteistä ohjelmaa ja aikaa nauttia lomasta omaan tahtiin. Päivä käynnistyi halukkaille klo 8.00 kevyellä aamuherättelyllä, esimerkiksi noin 20 minuutin aamukävelyllä tai venyttelyllä. Aamiaista oli tarjolla klo 8–10, joten aamun sai aloittaa myös kaikessa rauhassa.
Varsinainen aamupäivän ohjelma sijoittui yleensä klo 10.15–12.00 välille. Tämän jälkeen oli päivästä riippuen useampi tunti omaa aikaa, usein noin klo 12–17.30. Tuolloin ehti hyvin nauttia auringosta, käydä uimassa, tutustua ympäristöön tai vain rentoutua. Illalla kokoonnuimme jälleen yhteisiin harjoituksiin, jotka sijoittuivat pääosin klo 18–20 välille.
Esimerkiksi yhtenä päivänä ohjelmamme näytti tältä:
8.00 Aamukävely, noin 20 minuuttia
10.15 Purentalihaskäsittely
11.30 Porrastreeniä Vanhankaupungin upeissa maisemissa ja samalla tutustumista alueen nähtävyyksiin
Iltapäivä Omaa aikaa, rentoutumista, auringosta nauttimista tai omia seikkailuja
18.15 Kuntonyrkkeily
19.00 Pilates
Illalla Omassa huoneessa rentoutumisharjoitus äänitteen avulla
Viikkoon sisältyi myös yksi kokonainen vapaapäivä, jolloin jokainen sai suunnitella päivänsä täysin omien mieltymystensä mukaan.
Tärkeintä oli, ettei mihinkään ollut pakko osallistua. Halutessaan sai nauttia kaikista yhteisistä harjoituksista tai valita vain itseään kiinnostavat ohjelmat. Hyvinvointiloma oli ennen kaikkea lomaa, ei suorittamista! 💚
Kaverin kanssa tai omalle MÄÄ-matkalle!
Matkalle osallistuttiin niin ystävän kanssa kuin yksinkin. Ja yksin matkustamisesta syntyi viikon aikana hauska nimitys: MÄÄ-matka! Yksi viikon hienoimmista asioista olikin huomata, miten nopeasti ryhmä hitsautui yhteen. Vaikka kaikki eivät tunteneet toisiaan etukäteen, yhteinen sävel löytyi nopeasti.
Eräs osallistujista kuvasi kokemusta osuvasti: seuraa löytyi aina, jos sitä halusi, mutta myös yksin sai olla ja osallistua vain itseään kiinnostavaan ohjelmaan. Juuri tällaista tunnelmaa olimme toivoneet.
Meille hyvinvointi tarkoittaa muutakin kuin liikuntaa. Se on myös lepoa, kohtaamisia, uusia kokemuksia, naurua ja mahdollisuutta irrottautua arjesta. Ja joskus se tarkoittaa myös sitä, että uskaltaa kokeilla jotain aivan uutta.
”Oli hienoa huomata, että mikä tahansa on vielä mahdollista”
Yksi palautteiden koskettavimmista asioista oli se, miten moni oli saanut viikon aikana uusia onnistumisen kokemuksia. Eräs osallistuja kiitti käsilläseisontaopastuksesta ja kertoi, kuinka hienoa oli huomata, että vieläkin voi oppia uusia asioita. Toinen ilahtui huomatessaan juoksevansa ja hyppivänsä.
Myös kasvojooga yllätti positiivisesti niitä, joille se oli ennestään tuntematonta. Osallistujien mieleen jäivät muun muassa ulkotreenit, kuntopiirit, kasvojooga, kuntonyrkkeily, rentoutumishetket, linnoitukselta avautuvat maisemat ja viikon yhteinen päätösjuhla.
Monen oli vaikea nimetä vain yhtä suosikkia, sillä koko viikko koettiin onnistuneeksi kokonaisuudeksi. Ja täytyy sanoa, että näiden palautteiden lukeminen tuntui meistä järjestäjistä aivan erityisen hyvältä ja kyyneleethän siinä silmiin nousi niitä lukiessa. ❤️
Osallistujilta täydet 5/5!
Matkan jälkeen keräsimme osallistujilta palautetta, ja tulokset ylittivät odotuksemme.
Hyvinvointiviikon kokonaisarvosana oli täydet 5/5!
Myös muut arviot olivat upeita:
Viikon kokonaisuus: 4,9/5
Liikunta ja hyvinvointi: 4,9/5
Järjestelyt ja tunnelma: 4,8/5
Ohjaajien lähestyttävyys ja saatavuus: 5/5
Ohjelman soveltaminen omaan kuntotasoon: 5/5
Suositteluhalukkuus: 9,7/10
Erityisen ilahduttavaa oli, että osallistujat kokivat meidät, Nooran ja Reijan, helposti lähestyttäviksi ja ohjelman sopivan erilaisille liikkujille. Moni pääsi testailemaan erilaisia liikuntalajeja viikon aikana. Ja kun kysyimme, kiinnostaisiko uusi hyvinvointimatka, 11 vastaajasta 10 vastasi kyllä ja yksi ehkä. Kukaan ei vastannut ei! Tällainen palaute merkitsee meille todella paljon.
”En unohda tätä matkaa!”
Numeroiden lisäksi saimme valtavan ihania sanallisia palautteita. Niissä nousivat esiin erityisesti rento tunnelma, yhteishenki, monipuoliset harjoitukset ja yksilöllinen huomiointi.
Tässä muutamia osallistujien ajatuksia:
”Kiitos teille vauhdikkaasta, elämyksellisestä ja rentouttavasta viikosta.”
”Kiitos teille ihanasta taidostanne huomata yksilö.”
”Tosi rento ja latautunut olo.”
”Oli satumaista liikkua näissä maisemissa.”
”En unohda tätä matkaa! Antoi luultavasti paljon enemmän, mitä edes vielä ymmärtää.”
Viimeinen kommentti pysäytti meidät erityisesti. Jos hyvinvointiviikko voi antaa osallistujalle jotain sellaista, jonka merkitys avautuu vielä matkan jälkeenkin, olemme onnistuneet jossain todella tärkeässä.
Saimme myös arvokkaita kehittämisideoita. Esimerkiksi iltaohjelmien ajoitusta ja ennakkoinformaatiota sekä uusia laji-ideoita voimme kehittää seuraavaa matkaa varten.
Syksyllä 2027 uudestaan. Uusi maa ja uudet kujeet! ✈️
Kyllä, luit oikein! Seuraava hyvinvointiviikko on jo suunnitteilla syksylle 2027! Montenegro oli upea maa, ja kaikki toimi matkallamme erinomaisesti. Mutta tällä kertaa ajatuksena on suunnata uusiin maisemiin. Uusi maa, uudet elämykset ja uudet kujeet, mutta sama tuttu ajatus hyvinvoinnista ilman suorittamista. Haluamme säilyttää kaiken sen, mistä osallistujat erityisesti pitivät: monipuoliset liikuntatunnit, kasvojoogan, rentoutumisen, yhteiset hetket ja riittävästi omaa aikaa.
Varaa siis jo kalenteristasi tilaa syksylle 2027! Tarkemmat tiedot seuraavasta matkakohteesta, ajankohdasta ja ohjelmasta julkaistaan loppuvuoden 2026 aikana. Kiinnostaisiko sinua lähteä mukaan seuraavalle hyvinvointimatkalle? 💚 Voit jättää yhteystietosi tämän blogitekstin lopusta löytyvällä yhteydenottolomakkeella, niin saat meiltä henkilökohtaisesti tietoa tulevasta matkasta heti, kun tarkemmat suunnitelmat julkaistaan!
Ja jos mietit, uskaltaisitko lähteä yksin, niin vastaus on ehdottomasti kyllä! Voit lähteä ystävän, kumppanin, vanhemman kanssa tai ihan omalle MÄÄ-matkalle. Seuraa löytyy varmasti, mutta omaakin rauhaa saa.
Kiitos ihanasta viikosta! 💚
Lopuksi haluamme kiittää sydämellisesti jokaista mukana ollutta. Te teitte tästä viikosta niin onnistuneen, lämminhenkisen ja ikimuistoisen. Kiitos yhteisistä treeneistä, keskusteluista, nauruista, uusista kokemuksista ja ihanasta yhteishengestä.
Montenegro 2026 jää varmasti mieleemme pitkäksi aikaa. Nähdään seuraavalla hyvinvointiviikolla syksyllä 2027!
Lämpimin terveisin,
Noora