Liikunnan terveyssuositukset kesällä: riittävätkö kävely, pihatyöt ja mökkeily ylläpitämään kuntoa?
Kesälomalla liike näyttää usein erilaiselta ja se on hyvä asia
Kesällä liikunta muuttuu usein luonnollisemmaksi. Kävelylenkit, pyöräily, uiminen, mökkityöt, pihatyöt ja ulkoilu lisäävät aktiivisuutta monella enemmän kuin tavallinen työarki. Tämä on erinomainen asia terveydelle. Samalla on kuitenkin hyvä muistaa, että kaikki liikunta ei kehitä samoja ominaisuuksia.
Kevyt liike auttaa vähentämään paikallaanoloa ja lisää energiankulutusta, mutta esimerkiksi hengitys- ja verenkiertoelimistö sekä lihaskunto tarvitsevat ajoittain myös hieman voimakkaampaa ärsykettä säilyäkseen hyvällä tasolla.
Pelkkä hyötyliikunta ei aina riitä ylläpitämään kuntoa
Moni viettää kesällä aktiivisia päiviä pihatöiden, remontoinnin tai mökkipuuhien parissa. Vaikka nämä ovat arvokasta liikettä, ne eivät aina kuormita elimistöä riittävästi ylläpitämään tai kehittämään esimerkiksi:
hapenottokykyä
lihasvoimaa
lihasmassaa
tasapainoa
voimantuottokykyä
Keho mukautuu siihen, mitä siltä vaaditaan. Siksi viikkoon olisi hyvä sisällyttää myös liikuntaa, jossa hengästyy hieman enemmän tai jossa lihaksia kuormitetaan tavallista voimakkaammin.
Hyvä uutinen: yllättävän pieni määrä riittää
Kesälomalla ei tarvitse tavoitella täydellistä harjoitusohjelmaa. Jo esimerkiksi:
1–2 lihaskuntoharjoitusta viikossa
muutama reippaampi kävely-, pyöräily- tai juoksulenkki
uiminen tai muu sykettä nostava liikunta
riittää usein ylläpitämään merkittävän osan saavutetusta kunnosta useiden viikkojen ajan. Tavoitteena ei tarvitse olla kehitys jokaisella lomaviikolla. Usein riittää, että kunto ei pääse taaksepäin.
Kesän tärkein viesti
Kesäloma ei ole aika, jolloin kaikki harjoittelu pitäisi lopettaa. Mutta se ei myöskään ole aika, jolloin liikunnasta pitäisi tehdä suoritus. Paras ratkaisu löytyy yleensä jostain näiden välistä.
Nauti kesästä, ulkoile, liiku luonnossa ja kerää energiaa syksyä varten. Samalla kannattaa pitää mukana pieni määrä reippaampaa liikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua, jotta keho säilyttää ne ominaisuudet, joita olet vuoden aikana rakentanut. Näin syksyllä ei tarvitse aloittaa alusta. Vaan voit jatkaa siitä, mihin keväällä jäit.